Nguyên nhân và cách phòng tránh đau lưng cho người phải ngồi lâu

Trong xã hội hiện đại, khi con người lao vào guồng quay của công việc, học tập. Hằng ngày thời gian ngồi bên bàn học hay ngồi bên máy tính trở nên dài hơn, khiến cho việc vận động, đi đứng ít đi..Đây chính là nguyên nhân làm cho chúng ta bị nhiều chứng bệnh. Đặc biệt thường xuyên gặp nhất là chứng bệnh đau lưng? Vậy nguyên nhân là do đâu và làm sao phòng tránh căn bệnh này?

Đau lưng

* Nguyên nhân của bệnh đau lưng:
   Ít vận động
    Những người ngồi thường xuyên duy trì trong một tư thế dài hay những người thường xuyên ngồi trước máy vi tính hay bàn học chính là nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Bởi toàn bộ trọng lượng cơ thể được đặt lên phần hông và xương chậu. Cơ thể không được vận động nên cột sống dễ bị chùn, nguy cơ dẫn đến thoái hoá cột sống gây ra bệnh đau lưng, đau thần kinh toạ.
Chính vì thế, dân văn phòng và học sinh thường mắc bệnh này, ban đầu thì bệnh sẽ tự khỏi, lâu dần sẽ thành cơn đau mãn tính.
Ngồi sai tư thế
Ví dụ ngồi thõng hai vai xuống, hay gí sát mặt vào màn hình máy tính hay xuống bàn sẽ khiến bạn bị gù lưng, lâu dần sẽ trở thành chứng đau lưng.
Áp lực công việc. học tập
Áp lực công việc, học tập khiến các cơ bắp của bạn căng lên, mệt mỏi dẫn đến đau lưng.

Bệnh đau lưng

* Cách chữa trị bệnh đau lưng:
   - Ngồi đúng tư thế: Khi ngồi ở một vị trí, hầu hết trọng lượng cơ thể bạn dồn vào cột sống. Khi ngồi sai tư thế, nhưng lại ngồi trong nhiều giờ sẽ càng gây áp lực cho cột sống. Vì vậy, tư thế ngồi là rất quan trọng. Không ngồi ôm lấy máy tính, không nằm trên bàn, không ngồi gù lưng hay thõng người. Bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối hoặc khăn sau lưng hoặc để một chiếc gối tựa ở phần cổ. Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho chân để vững chắc trên sàn nhà, đùi song song với mặt đất và bàn chân phải nâng đỡ được trọng lượng của cơ thể.
Cẳng tay của bạn nên để song song hoặc thấp hơn mặt bàn. Bàn chân nên để chạm đất hoặc để một vật gì đó kê bên dưới và đặt chân lên đó.
Điều chỉnh lưng
Khi ngồi, cần điều chỉnh lưng sát vào ghế và có thể dựa được vào ghế khi quá mỏi. Tuy nhiên, khi đánh máy bạn không nên lạm dụng dựa lưng vào ghế quá nhiều mà cần ngồi thẳng để đánh máy.
- Nghỉ ngơi: Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho các cơ bắp và làm chúng bị chấn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng cách cứ sau 25-30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể dành để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu. Sau 2-3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bạn có thể đi đi lại một chút trong 10 phút nghỉ ngơi này.
Khi tình trạng đau lưng kéo dài, ảnh hưởng tới sức khoẻ thì người bệnh cần đi khám và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ như dùng thuốc, vật lý trị liệu hay phẫu thuật.

Tập thể dục chống đau lưng

* cách phòng ngừa đau lưng:
- Khi muốn bê hoặc nâng một vật nặng, nên ngồi xuống hoặc khụy chân bên cạnh vật đó, giữ lưng thẳng, dùng sức của cơ bụng và chân giúp giảm bớt áp lực trên cột sống lưng.
- Thường xuyên tập luyện eo lưng, cơ lưng và các cơ bụng như: lắc hông chẳng hạn..
- Giữ dáng đi thẳng.
- Nếu phải ngồi lâu, nên chọn ghế chắc chắn, có dựa lưng, vừa tầm cao của cơ thể.
- Nếu thừa cân thì nên tích cực làm giảm cân.
- Ăn uống các loại thực phẩm có hàm lượng chất canxi cao, giảm chất béo.
- Ở nơi làm việc, nên ngồi ghế dựa, thẳng lưng mà bảo đảm giữ đường cong sinh lý của xương sống, không tựa hẳn vào lưng ghế, chỉ dựa từ thắt lưng trở xuống, chân đặt thẳng ngang với nền nhà, đầu gối vuông góc.
Nếu làm việc với máy vi tính thì phần cao nhất của màn hình phải đặt ngang mắt bạn. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng đứng dậy thư giãn bằng cách vươn vai hay đi lại tại chỗ..